FM女性の健康シリーズ　炭水化物②　〜１日の摂取量を超えていませんか？〜

お久しぶりです。
ファンクショナルマッサージ治療室・茅ヶ崎院です。

今日も前回に引き続き、炭水化物についてお話をします。

忙しい時、疲れている時、気分が落ち込んでいる時
ちゃんとご飯を用意したりするのが面倒で
つい簡単におにぎりやサンドイッチ、菓子パン、麺類などで
食事を済ませてしまうこと、ありませんか？

短期間なら健康に影響を及ぼすことはありませんが
数ヶ月、数年単位でそのような食事を続けると糖質過多となり
不調や病気を引き起こすリスクが高まります。

では、主食にどれぐらいの糖質が含まれているのかというと・・・

【朝食】
食パン（6枚切り）1枚約30ｇ

【昼食】
パスタ（乾燥100ｇ）約50ｇ
うどん（1玉）約45ｇ
そば（1玉）約40ｇ
中華麺（1玉）約65ｇ

【夕食】
ご飯一膳（150ｇぐらい）約55ｇ

※糖質の量は、商品により多少前後します。

合計130～150ｇ

成人女性の1日の適正な糖質摂取量は250～350ｇですから
主食だけで1日に必要な量の半分ぐらいを占めています。

他にも・・・
食パンにジャムをたっぷり塗ったり
果物を食べたり
甘い物を飲んだり
スイーツやスナック菓子を食べたりしていたら
あっという間に適正量をオーバーしてしまいます💧

糖質制限というと
「炭水化物をぜったい食べちゃいけないの？」
と思ってしまう方もいるかもしれませんが
そんなことはありません。

妊活や健康のため
糖質と上手にお付き合いする方法
コントロールする方法を
これから順を追ってお伝えしたいと思います。

【前回までのお話】